1、胸肌训练七大经典经验。

【资料图】

2、1.先做复合动作。

3、开始训练时，做复合动作(也叫多关节动作，会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确认为胸部训练的座右铭。而且鸟类会锻炼到胸部，但是在做推荐的时候，可以用很大的重量来增加胸部肌肉的负担。然而，当你是单关节鸟时，你应该限制负荷，以防止运动底部的肩部受伤。因为推可以用高重量，是训练开始时最好的动作。

4、2.先做个大重量推荐。

5、胸部肌肉最发达的部位受到台式压力机的冲击，使用杠铃可以推动高负荷，将受伤的风险降到最低。注意热身。热身不仅可以降低受伤的风险，还可以给推荐负重。

6、做4组训练，每组只能向上推4 ~ 6次，然后休息至少3分钟，保证肌肉完全恢复，为下一组的推荐做准备。减少休息时间会限制你的力量，所以不要着急。最后一组，可以减肥，做10次。

7、最后，当负荷很重的时候，你应该有一个训练伙伴。帮你做一两次胁迫和保护。

8、3.换个角度。

9、如果你想发展一个平衡的胸部，你必须集中精力训练胸部的上部和下部。

10、因此，您应该在可调节的凳子上向上或向下倾斜。上斜推荐重点锻炼胸大肌。下斜推针对下胸部。

11、4.使用哑铃台式压力机。

12、哑铃可以提供不一样的感觉，幅度范围比杠铃大很多。载荷可以进一步减小，然后以相对的弧度推到顶部。既然平衡哑铃比平衡杠铃难很多，就要注意平衡。使用哑铃可以平等刺激身体两侧，有利于身体的协调发展。

13、相关建议

14、脚的位置推的时候，脚应该离地吗？

15、胸部锻炼：杠铃长凳新闻视频教程。

16、如何提高你的卧推成绩，健身吧会教你5招！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。